Асаны йоги поза дерева

Врикшасана — поза дерева в йоге

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

Источник

Как правильно выполнять позу дерева для здоровья коленей? Советы тренера

Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.

Йога у многих ассоциируется со шпагатом и позой лотоса: учитель йоги способен буквально завязываться в узел. Эта непостижимая для новичков гибкость иногда пугает и мешает решиться и сходить на занятие.

Но в практике йоги можно использовать не только позы, направленные на растяжку: также есть силовые асаны и балансы, которые повышают качество внимания и помогают слушать сигналы собственного тела.

Рассказываем, как правильно выполнять одну из таких асан — позу дерева.

Чем полезна поза дерева

Поза дерева считается базовой асаной, мастера рекомендуют выполнять ее начинающим, так как она способствует развитию нескольких важных качеств.

Учит балансу

Эта асана учит концентрации внимания. Но важно погрузиться в себя и прислушаться к своим ощущениям. Помимо баланса, поза дерева направлена на достижение равновесия, как внешнего, так и внутреннего.

Укрепляет нижнюю часть тела

Эта поза помогает укрепить мышцы ног, включая внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

Улучшает нервную систему

Поза дерева учит терпению и сосредоточенности, а эти качества положительно влияют на нервную систему. Кроме того, при правильном выполнении эта асана дает ощущение силы и уверенности в себе.

Что касается противопоказаний, с осторожностью эту асану нужно выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.

Как выполнять позу дерева

Исходное положение: стоя, ноги поставьте на ширине таза или вместе, руки опустите вдоль тела, разведите плечи и сведите лопатки к позвоночнику.

1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Оставляйте спину ровной, а таз в центральном положении.
3. Левую ногу поставьте на носок, согнув в колене.
4. Отведите ее влево, но не поворачивайте корпус вслед за ней.
5. Поднимите стопу согнутой ноги.
6. Расположите ее на внутренней поверхности бедра правой ноги.
7. Надавите с одинаковой силой обеими ногами друг на друга, почувствуйте сопротивление.
8. Поднимите руки.
9. Соедините ладони над головой.
10. Опустите их до уровня груди.
11. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.
12. Затем поменяйте положение, выполните то же самое с опорой на левую ногу.

Как упростить асану

Если есть сложности с выполнением и затруднительно удерживать равновесие, можно не поднимать высоко стопу согнутой ноги. Достаточно будет расположить ее на голени или еще ниже. Но важно не упираться в коленный сустав прямой ноги, чтобы не вызвать перенапряжение связок.

Еще один способ — выполнять позу дерева около устойчивой опоры, например, у стены.

Как усложнить асану

Те, кому легко дается поза дерева, могут попробовать закрыть на несколько секунд глаза. Или поднять руки над головой и направить взгляд на них .

Любой баланс гораздо сложнее поддерживать, если нет зрительного контроля. Но и рисков потерять равновесие тоже больше. Поэтому подобная модификация уместна только при устойчивом положении и отсутствии рядом предметов, о которые можно травмироваться.

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Источник

Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева

Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева – перевернутая поза, стойка на руках, в ней голова находится внизу, а ноги – стопы – вверху. Противопоказания: Адхо Мукха Врикшасану – асану перевернутого дерева не нужно выполнять девушкам в критические дни, людям с повышенным и пониженным давлением в данный момент, с воспалительными процессами в органах головы. При проблемах позвоночника необходимо обязательное руководство преподавателя. На данный уровень поза выполняется у стены. Ладони на полу на расстоянии 5-10 см от стены. Расстояние между ладонями – расстояние между плечевыми суставами. Пальцы рук раздвинуты широко, прямые, средние пальцы рук направлены к стене, параллельны друг другу. Прямые руки, голова, туловище и прямые ноги в одной вертикальной плоскости. Ноги соединены вместе. Стопы – самая верхняя часть тела в позе. Пятки на стене, внутренние части пяток и большие пальцы стоп двух ног соединены вместе. Голова внизу, на весу, поднимается так, что взгляд направлен на стену, на которой стоят пятки.

Техника

1. Встать в Тадасану, нагнуться вперед и положить ладони на пол на расстоянии примерно 30 см от стены. Раздвинуть их на ширину плеч. Вытянуть руки полностью.
2. Отвести ноги назад и согнуть колени. Выдохнуть, рывком поднять ноги к стене и балансировать. Отталкиваться ладонями от пола и тянуться всем телом вверх.
3. Если кисти находятся слишком далеко от стены, то при опоре на стену ногами позвоночник сильно выгнется, и это вызовет слишком большое напряжение. При этом также трудно удерживать равновесие.
4. Оставаться в позе около 1 минуты при нормальном дыхании.
5. Освоив балансирование на кистях с опорой на стену, отвести стопы от стены. Затем делать эту позу посередине комнаты. Ноги держать полностью вытянутыми, а пальцы ног кверху. Голову стараться поднимать как можно выше.

Эффект

Эта поза гармонично развивает все тело. Она укрепляет плечи, руки, запястья и полностью расширяет грудную клетку. Кроме того поза вселяет уверенность в себе.

Адхо Мукха Врикшасана – асана перевернутого дерева убирает деформации рук: пальцев, запястий, локтей, плечей, помогает при артрозах и артритах. Дает силу и крепость рукам. Оздоравливает и укрепляет позвоночник, омолаживает его. Раскрывает подмышки, улучшает работу лимфатической системы, повышает иммунитет. Активизирует и поднимает внутренние органы таза, помогает при опущениях органов. Улучшает кровоснабжение мозга, препятствует старению. Создает устойчивость в теле, в позвоночнике, в нервной системе. Улучшает концентрацию внимания. Повышает жизненную энергию, дает чувство радости.

Дополнительно

Техника входа в позу с поочередным поднятием ног (вариант, когда правая нога – маховая, левая – толчковая).

1. Прижмите ладони к полу на расстоянии 25–30 см от стены.
2. Войдите в позу Адхо Мукха Шванасана .
3. Продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене.
4. Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
5. На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой. Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене.
6. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх.

Источник