Деревья для снятия стресса

Зачем обнимать деревья: как нам помогает энергия леса

Упало настроение, болит голова, мучают тревога, стресс, страх? Просто идите в лес и обнимите дерево. Это укрепляет здоровье и помогает открыть в себе что-то невероятное, творческое, ранее незнакомое. Зачем нам разговаривать с деревьями и как стоит обращаться к природе, рассказывает психолог Ольга Носикова.

Друиды — кельтские жрецы, верили в целительную силу деревьев. Они проводили обряды у священного дуба, просили у него подарить им силу. Даосские мудрецы советовали медитировать в лесу. Они считали, что деревья дают силу и забирают отрицательную энергию. В наши дни мы с вниманием относимся к опыту древних: о дендротерапии, методе лечения души, основанном на полезных свойствах деревьев, говорят даже некоторые ученые.

Возможно, вы и сами замечали, что прогулка по лесу поднимает настроение, а некоторые деревья притягивают — к ним приятно прикасаться, вдыхать их запах. Многие верят: обняв дерево, прижавшись к нему, посмотрев на крону, можно излечить душу и тело. Сторонники друидизма — духовного движения — призывают к единению не только с деревьями, но с природой в целом. В Японии считается, что для крепкого здоровья достаточно 250 часов в год проводить в лесу. Чтобы подзарядиться энергией, нужно обнимать крепкие, здоровые деревья. Еще там практикуют синрин-йоку («лесные купания») — так называются длительные прогулки по лесу.

Разные деревья влияют на психическое и физическое здоровье по-разному. Есть деревья-«доноры» и деревья-«вампиры»: одни что-то нам дарят, вторые — забирают. К первым относят сосну, кедр, дуб, березу, липу, клен. Общение с ними тонизирует, помогает снять стресс, облегчить состояние при депрессии. Ко вторым — осину, тополь, ель. Они вытягивают негативную энергию. С их помощью можно избавиться от тревожных мыслей, навязчивых идей.

Считается, что энергетика растений работает «на полную» ранним утром. Для «подзарядки» нужно подходить к дереву с южной стороны. А чтобы унять тревогу — с северной.

В условиях пандемии пожилым людям особенно рекомендуется обнимать деревья, и лучше те, что растут глубоко в лесу. Как аккумуляторы, они через корни и крону питаются силой от земли и солнца, а потом щедро делятся накопленной энергией с человеком — если, конечно, правильно их об этом попросить.

Источник

Деревья успокаивают наш разум и вызывают положительные эмоции: как включить лесную терапию в распорядок дня и уменьшить симптомы стресса

Шерил Рикман, автор бестселлеров Sunday Times и эксперт по позитивной психологии, утверждает, что деревья приносят комфорт и утешение в самые сложные времена. Она смогла справиться с депрессией и печалю после смерти матери только благодаря деревьев. Поэтому она построила карьеру в позитивной психологии, а также написала книгу, в которой описывала, почему деревья заставляют людей чувствовать себя намного лучше. Она описала, в чем преимущества пребывания на свежем воздухе в окружении живых насаждений. Такое времяпровождение успокаивает, восстанавливает и оживляет любого человека, столкнувшегося с какими-либо неприятными или негативными событиями в жизни.

Какая связь между деревьями и счастьем?

Существует множество научных исследований, которые доказывают, что деревья успокаивают и поднимают настроение любому человеку. Они расслабляют разум и заставляют людей испытывать положительные эмоции, такие как благоговение, безмятежность, радость и благодарность. Прогулка среди деревьев снижает уровень стресса, заменяя выработку кортизола и адреналина гормонами счастья, такими как окситоцин и серотонин.

Когда человек гуляет по лесу, он становится очень спокойным и безмятежным. Для этого не нужно даже ходить, поскольку снизить уровень стресса можно просто, если стоять и разглядывать деревья.

Почему люди должны больше находиться в лесу?

Сейчас многие люди большую часть своего времен проводят в помещении, сидя за компьютером или телефоном. Они отправляют друг другу текстовые сообщения, печатают текст на компьютере, смотрят телевизор или играют. При этом уделяется мало времени полноценному сну и прогулкам на свежем воздухе.

При сокращении прогулок на улице повышается тревога, беспокойство и раздражительность. Это становится основной причиной развития депрессии и других психических заболеваний. Поэтому именно сегодня люди остро нуждаются в воссоединении с природой. Для этого применятся лесная терапия, которая позволяет успокоить разум и вызывать положительные эмоции.

Деревья успокаивают нас и поднимают настроение. При изучении их появляется благоговейный трепет, безмятежность, радость и благодарность.

Почему деревья заставляют человека чувствовать себя лучше?

Деревья не только помогают исцелять организм. Например из коры ивы делают аспирин, а из деревьев какао производят лекарства от астмы. Сосновые иголки можно использовать как противовоспалительное и обезболивающее средство. Дополнительно деревья положительно влияют на психическое здоровье людей.

Исследование в Лондоне показало, что жителям улиц, обсаженных деревьями, требовалось намного меньше лечения и лекарств по сравнению с жителями безлесных районов. Эксперимент, проведенный в Шотландии, показал, что городские жители, живущие рядом с общественными парками с деревьями, меньше страдали от стресса, чем те люди, у которых поблизости не было деревьев или зеленых насаждений.

Польза деревьев для психического здоровья объясняет, почему лесная терапия получила широкое распространение в странах с самым высоким уровнем самоубийств и депрессии.

Что такое лесная терапия?

Она представлена захватывающей и уникальной практикой, при которой человек глубоко соединяетесь с природой. У него обостряется внимание и все другие чувства. Лучшее место для такой практики – это лес с деревьями, обладающими густыми кронами. Нахождение в таком месте обеспечивает высокую концентрацию фитонцидов — растительных соединений, которые успокаивают вегетативную нервную систему и помогают человеку заснуть.

Источник

Как прогулки на природе помогают при стрессе, тревожности, ментальных расстройствах — бёрдвотчинг и объятия с деревьями

Как единение с природой влияет на ментальное состояние человека?

О ментальном благополучии сегодня говорит каждый. От разговоров легче не становится, а тревога и апатия бьют рекорды. И здесь как никогда требуется помощь природы.

Самые простые практики при взаимодействии с природой:

• зрительные (наблюдать);
• звуковые (слушать пение птиц, шум прибоя);
• тактильные (купаться в море, обнимать деревья, отдыхать на траве, трогать морской песок).

Они идеальны для развития и тренировки чувствительности ощущений. Ещё в 1980-х годах правительство Японии включило в национальный план здравоохранения практику под названием «синрин-йоку» — «купание в лесу», поскольку прогулки на природе помогают снижать стресс и беспокойство, улучшают состояние здоровья. По результатам исследований, проведённых в Японии и Китае, лесные прогулки также оказывают терапевтическое воздействие на иммунную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают уровень депрессии и тревоги и помогают расслабиться.

Согласно исследованию, проведённому австралийскими и британскими учёными-экологами, люди, которые посещают парки или находятся на природе минимум 30 минут в неделю, реже страдают от проблем с психическими нарушениями и высокого давления. Регулярные прогулки дадут гораздо больший эффект.

Наблюдение за птицами

В психологии особое место отводят изучению влияния звуков на состояние психики. Голоса птиц приносят человеку радость. А связь между положительными эмоциями и физическим здоровьем известна. Бёрдвотчинг (наблюдение за птицами) — это попытка отличить пернатых друг от друга по внешнему виду и пению. В некоторых странах это один из самых популярных видов отдыха на природе.

Есть как минимум три причины, по которым стоит заняться бёрдвотчингом:

1. Научно доказано, что присутствие диких птиц рядом с человеком значительно улучшает его настроение и здоровье. В ходе исследования, опубликованного в журнале BioScience, выяснили, что обилие растений и птиц вокруг человека способствует менее частому распространению депрессии, беспокойства и стресса.
2. Бёрдвотчинг также может стать отличной альтернативой фитнесу и медитации. Профессиональное наблюдение за птицами требует постоянного перемещения, ловкости и концентрации.
3. Наблюдение за птицами даёт ощущение внутренней гармонии, так как у людей есть биологическое влечение к природе.

Бёрдвотчинг становится популярнее по всему миру. Поэтому медицинские клиники в Европе стали сотрудничать с образовательными программами по изучению птиц в природоохранных организациях, таких, например, как британское Королевское общество защиты птиц (RSPB). Совместные программы позволяют создать новые эффективные формы психологической поддержки. В России, кстати, понаблюдать за пернатыми тоже можно.

Объятия с деревьями

В профилактике ментальных нарушений помогают и объятия с деревьями. Это простое действие повышает уровень гормона окситоцина, отвечающего за чувство спокойствия и эмоциональную связь. Когда вы обнимаете дерево, вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны, которые делают вас счастливее.

Из интересных фактов. Во время пандемии коронавируса Лесная служба Исландии предложила новый способ борьбы с изоляцией, от которой страдали многие жители страны. Служба призывала людей справляться с чувством тревоги и одиночества, обнимая деревья. Для этого в Национальном парке Халлормсстадур специально расчистили снег и дали рекомендации, как безопасно практиковать объятия. Аналогичные советы во время карантина давал жителям Кубани Кавказский биосферный заповедник. Также многие стали поддерживать челлендж #обнимидерево.

О положительном влиянии природы на здоровье человека можно говорить бесконечно. Рекомендуем встроить в свой распорядок дня простые вещи для релаксации: прогулки в парках, скверах, выезд на море, садоводство, отдых в санаторно-курортных организациях. Прослушивание звуков природы, если нет возможности выехать, тоже даст хороший результат — жизнь заиграет новыми красками, а эмоциональный фон стабилизируется.

Источник

Зеленые насаждения спасают от тревоги, депрессии и стресса

Kristen Malecki считает, что более высокий уровень зеленых насаждений связан с низкими симптомами тревоги, депрессии и стресса.

Около 2500 жителей из 229 районов ответили на вопросы, когда их попросили оценить свои симптомы депрессии, беспокойства и стресса. Научно-исследовательская группа скорректировала результаты и убедилась, что они не были связаны с признаками расы, возраста, уровня дохода, образования, семейного положения, занятости и другими факторами.

Они обнаружили, что люди, которые жили в окрестности с кроной деревьев, меньше, чем 10 % имели симптомы депрессии, стресса и тревоги. Так, например, бедный человек, живущий недалеко от леса, был счастливее, чем богатый человек, живущий в городе.

Malecki отмечает, что исследование подтверждает, что чем больше времени человек проводит на природе, тем быстрее восстанавливается способность к концентрации и снижается умственная усталость. Эта идея также является темой книги «Последний ребенок в лесу», которая показывает, что проведение времени перед телевизором в помещении вредит детям и предлагает простое решение улучшения состояния психического здоровья: сажайте деревья и цветы.

«Озеленение окрестностей может быть простым решением для снижения стресса»,- утверждает Malecki. «Если вы хотите чувствовать себя лучше, чаще бывайте на природе».

Подробнее в научной статье:

Beyer, Kirsten; Kaltenbach, Andrea; Szabo, Aniko; Bogar, Sandra; Nieto, F. et al. Exposure to Neighborhood Green Space and Mental Health: Evidence from the Survey of the Health of Wisconsin // International Journal of Environmental Research and Public Health – 2014 – vol. 11 (3) – p. 3453-3472

Врач невролог АО “СЗЦДМ”, г. Санкт-Петербург

Источник