Названия позы йоги поза дерева

Врикшасана — поза дерева в йоге

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

Источник

Как правильно выполнять позу дерева для здоровья коленей? Советы тренера

Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.

Йога у многих ассоциируется со шпагатом и позой лотоса: учитель йоги способен буквально завязываться в узел. Эта непостижимая для новичков гибкость иногда пугает и мешает решиться и сходить на занятие.

Но в практике йоги можно использовать не только позы, направленные на растяжку: также есть силовые асаны и балансы, которые повышают качество внимания и помогают слушать сигналы собственного тела.

Рассказываем, как правильно выполнять одну из таких асан — позу дерева.

Чем полезна поза дерева

Поза дерева считается базовой асаной, мастера рекомендуют выполнять ее начинающим, так как она способствует развитию нескольких важных качеств.

Учит балансу

Эта асана учит концентрации внимания. Но важно погрузиться в себя и прислушаться к своим ощущениям. Помимо баланса, поза дерева направлена на достижение равновесия, как внешнего, так и внутреннего.

Укрепляет нижнюю часть тела

Эта поза помогает укрепить мышцы ног, включая внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

Улучшает нервную систему

Поза дерева учит терпению и сосредоточенности, а эти качества положительно влияют на нервную систему. Кроме того, при правильном выполнении эта асана дает ощущение силы и уверенности в себе.

Что касается противопоказаний, с осторожностью эту асану нужно выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах.

Как выполнять позу дерева

Исходное положение: стоя, ноги поставьте на ширине таза или вместе, руки опустите вдоль тела, разведите плечи и сведите лопатки к позвоночнику.

1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Оставляйте спину ровной, а таз в центральном положении.
3. Левую ногу поставьте на носок, согнув в колене.
4. Отведите ее влево, но не поворачивайте корпус вслед за ней.
5. Поднимите стопу согнутой ноги.
6. Расположите ее на внутренней поверхности бедра правой ноги.
7. Надавите с одинаковой силой обеими ногами друг на друга, почувствуйте сопротивление.
8. Поднимите руки.
9. Соедините ладони над головой.
10. Опустите их до уровня груди.
11. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.
12. Затем поменяйте положение, выполните то же самое с опорой на левую ногу.

Как упростить асану

Если есть сложности с выполнением и затруднительно удерживать равновесие, можно не поднимать высоко стопу согнутой ноги. Достаточно будет расположить ее на голени или еще ниже. Но важно не упираться в коленный сустав прямой ноги, чтобы не вызвать перенапряжение связок.

Еще один способ — выполнять позу дерева около устойчивой опоры, например, у стены.

Как усложнить асану

Те, кому легко дается поза дерева, могут попробовать закрыть на несколько секунд глаза. Или поднять руки над головой и направить взгляд на них .

Любой баланс гораздо сложнее поддерживать, если нет зрительного контроля. Но и рисков потерять равновесие тоже больше. Поэтому подобная модификация уместна только при устойчивом положении и отсутствии рядом предметов, о которые можно травмироваться.

У нас есть дзен-канал «Стиль жизни» о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Источник

Врикшасана

1 Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.

2 Вариант 2: согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.

3 Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди — в зависимости от цели упражнения).

4 Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче.

Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Правильно

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке).

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Неправильно

1. Не «проваливайте» поясницу вперед.
2. Не уводите таз в сторону.
3. Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Как облегчить

Для начала можно выполнять позу дерева, стоя у стены.

Как углубить

1. Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.

2. Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Показания

Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Источник

Поза дерева для обретения мудрости и долголетия

Поза дерева (Врикшасана или Бхагиратасана) — базовая асана, которую новички начинают изучать еще в начале йогического пути. Как и другие балансовые асаны, она развивает смирение, терпение и воспитывает настойчивость на пути к цели.

На сегодняшний день первые найденные изображения этой позы относятся к 7 веку н.э. В то время странствующие аскеты «садху» часто использовали Врикшасану в своих медитативных практиках.

Второе ее название — Бхагиратасана, присвоено позе в честь царственного мудреца Бхагиратхи.

Его подвиг описан в древнем тексте Махабхарата. Согласно писанию, Царь простоял в асане 1000 лет, за усердие и терпение боги наградили его исполнением желания и предотвратили засуху, спустив с небес воды священной реки Ганг.

Словом, Врикшасана приносит пользу как для физической оболочки, так и для ума и духовного состояния.

Почему стоит практиковать позу дерева

В практике йоги асаны делятся на несколько видов. Некоторые развивают гибкость, некоторые силу. Особняком в этом перечне стоят балансовые асаны, в числе которых и Врикшасана.

Помимо развития координации и баланса, эти асаны имеют основополагающее значение.

Можно сказать, что выполняя их, практикующий постигает саму суть йоги.

Занятия йогой направлены на расслабление физического тела, снятие блоков, успокоение эмоций, ума и контроль дыхания.

Достичь ощутимых результатов можно, только научившись прекрасно ощущать свое тело, сосредотачивать свое сознание внутри, не обращая внимания на посторонние раздражители, практиковать усидчивость и терпение. Как раз в этом и случае и становятся незаменимыми балансовые асаны.

Польза позы дерева

Поза дерева приносит пользу физическому, психическому и энергетическому состоянию человека. Во время этого упражнения тренируется важный отдел головного мозга — мозжечок. Он отвечает за равновесие, координацию движений, правильную осанку и тонус мышц в целом.

Поэтому правильно воздействуя на него, практикующий получает целый ряд положительных эффектов и результатов:

• Появляется способность запоминать сложные последовательности движений.
• Улучшается координация тела, осанка и мышечный тонус.

Источник