Цигун поза дерева вред

Цигун, упражнение «Дерево» или «Столб» (Чжан Чжуан), зачем люди по 60 минут стоят в одной позе?

Существуют сотни форм гимнастики цигун, и в большинстве из них в качестве основополагающей практики используется производная от Чжан Чжуан, что означает «стоять как дерево». Как следует из названия, Чжан Чжуан — это практика, при которой человек стоит неподвижно в вертикальном положении, имитируя дерево. Метафора дерева уместна, поскольку ноги и туловище похожи на ствол дерева, а голова и конечности — на ветви.

Преимущества Чжан Чжуан

Чжан Чжуан — это достаточно простая и доступная практика, которая несёт в себе большую пользу для организма. Основное преимущество этой стоячей формы медитации — увеличение и накопление физической энергии, которая появляется с выпрямлением осанки тела.

Неправильная осанка уже стала обыденностью практически для всех современных людей, например, в США проблемой плохой осанки обеспокоена половина населения. При неправильном положении спины накапливается усталость, расходуется колоссальное количество энергии для работы различных систем органов, будь то опорно-двигательный аппарат (позвоночник и мышцы спины), дыхательная система, желудочно-кишечный тракт. Упражнение «Дерево» помогает справиться с этими проблемами.

Чжан Чжуан также полезна для пожилых людей и оказывает терапевтический эффект во время реабилитации после травм и во время лечения психических заболеваний. Если были получены серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата, стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Польза для здоровья от регулярной практики Чжан Чжуан

• Увеличение показателя гемоглобина.
• Лучшая проводимость нервного импульса.
• Увеличение количества кислорода в организме.
• Улучшение сна.

Все эти преимущества объясняются несколькими факторами: за счёт активной работы диафрагмы и правильного нахождения тела в пространстве, максимально реализуются функции дыхательной системы, лимфооттока, насыщения каждой клетки тела кислородом (что, в свою очередь, невероятно благоприятно сказывается на функциях проводимости нервных тканей).

Сколько можно стоять в позе дерева?

При выполнении большинства активных упражнений, таких как бег и др., частота сердечных сокращений и дыхание учащаются до тех пор, пока не достигают точки, когда нужно остановиться. Это приводит к быстрому утомлению и требует длительного периода восстановления. Кроме того, большинство этих упражнений могут быть травмоопасными.

С практикой Чжан Чжуан тело также испытывает нагрузку аналогичную той, что получает во время физических упражнений, однако частота сердечных сокращений практически не меняется, дыхание восстанавливается, параллельно стимулируя работу сосудистой системы. При правильном выполнении можно почувствовать прилив энергии как при коротких, так и при длительных практических занятиях.

​​Время на практикование Чжан Чжуан можно регулировать самостоятельно — начать с пяти минут и постепенно увеличивать до одного часа.

Стояние в позе «Дерево» имеет все преимущества аэробных упражнений для здоровья, при этом дарит чувство расслабления и энергии, помогает справиться со стрессом и различными недомоганиями.

Источник

Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

• профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц живота, рук и ног;
• улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
• снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

• постоянной головной боли;
• прыгающем артериальном давлении;
• поражениях сосудов головного мозга;
• осложнениях шейного остеохондроза.

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник