Цигун практика большого дерева

Большое дерево Цигун польза. Практика цигун: большое дерево.

Большое дерево Цигун польза. Практика цигун: большое дерево.

Очень сильное упражнение. Практикуется на начальной стадии для очищения и набора энергии.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая — таз для этого слегка подать вперед. (Можно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть третья точка опоры — хвост, как у кенгуру. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку (как у елочной игрушки. Тело расслаблено
. Язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

Представьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и подобно корням дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь.

Представьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию космоса Ян. И сами вы становитесь огромны, как космос.

Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.

Забудьте о себе, о своей позе. Почувствуйте, как снизу сквозь ноги — корни поднимается ци земли, а сверху поступает ци космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком. И снова забудьте.

Минимальная длительность выполнения упражнения большое дерево — 30 мин. Это вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. Поэтому нужно не менее получаса, чтобы начавшая поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой форме, длительность выполнения упражнения следует довести до двух часов.

Выход: сконцентрируйте ци в нижнем даньтянь. Медленно откройте глаза и сложите руки на этом участке (женщины — правую руку на пупок, левую — сверху; мужчины — наоборот. При этом центр ладони (точка лаогун) руки, находящейся на пупке снизу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтянь в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями. Это и есть центр вашего Ся даньтянь.
Внимание: женщинам во время регул рекомендуется во избежание кровотечения держать руки и шар напротив среднего котла — чжун даньтянь. Во время беременности большое дерево выполняется без помощи рук и без ощущения шара на уровне нижнего котла.

1. растереть ладони до ощущения в них жара.
2. «Умыть» ими лицо вверх (от подбородка к волосам) — легким движением, затем в стороны (разглаживая лоб) и вниз (через виски к подбородку) — с нажимом. При этом большими пальцами проводить по ушным раковинам сверху вниз.
3. интенсивно похлопать мягкими ладонями по голове в направлении от затылка ко лбу.
4. «Расчесать» волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку и от висков к затылку. При этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.
5. растереть ушные раковины, разминая их между пальцами, сверху вниз, и козелок — до появления ощущения «Горения Ушей».
6. интенсивно прохлопать мягкой ладонью руку от плеча к запястью по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую.
7. двумя руками синхронно прохлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне поясницы (от боков к Ся даньтянь.
8. прохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начиная от точки хуаньтяо.
9. прохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника. 10. Снова растереть ладони и положить их на область почек. Прислушаться, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников.

Пояснения к заключительным упражнениям.

1. интенсивное растирание ладоней способствует приведению в равновесие инь — ян. Перед растиранием можно проверить баланс инь — ян после выполнения большого дерева. В случае если температура ладоней одинакова, значит, инь — ян уравновешены, если разная — равновесия нет.
2. при выполнении упражнения ладони активизируются, вокруг них возникает интенсивное поле ци. «Умывание» лица такими ладонями улучшает микроциркуляцию крови в кожном покрове, усиливает обменные процессы. Происходит массаж кожи полем ци. Представьте и почувствуйте, что ваши ладони разглаживают морщи ны на лбу и вокруг глаз. При регулярном выполнении этого упражне ния кожа лица омолаживается, становится свежей и здоровой.
В древности это было одним из косметических способов омоложения кожи энергией ци без каких бы то ни было мазей, кремов. При этом не возникают никакие побочные эффекты. Такой способ и в настоящее время используется. Когда вы умываетесь, то регулярно, не отдавая себе отчета, производите массаж кожи лица. То же самое происходит при втирании в кожу кремов. Но при использовании косметических средств иногда наблюдается побочный эффект так как у разных людей различная чувствительность кожи. Кроме того, возможно привыкание к одним и тем же препаратам, а при дли тельном использовании косметики кожа без нее теряет эластичность стареет, выглядит несвежей и требует постоянного ее применения. Это связано с тем, что регулярное привнесение в кожу различных материалов извне снижает или вовсе прекращает функцию выработки необходимых веществ самой кожей.
Можно обойтись без каких бы то ни было косметических средств, если в активизированную ладонь взять немного воды и аккуратно втирать ее в кожу, одновременно мысленно производя массаж своей энергией ци.
3. прохлопывание по голове активизированными ладонями с интенсивным полем ци вокруг них способствует открытию каналов и активных точек, расположенных в области головы, нормализации движения ци в этих зонах, а вместе с ней и крови и, как следствие, избавлению от головных болей (у кого они бывают. Кроме того, улучшается питание мозга.
4. «Расчесывание» волос приводит к улучшению микроциркуляции крови в кожном покрове (благодаря одновременному массажу кожи энергией ци пальцев. Только в том случае, если выполнять по 300-500 таких движений 2-3 раза в день, то в течение месяца начинает восстанавливаться волосяной покров даже у облысевших людей.
5. на ушных раковинах расположено множество бат, связанных со всеми внутренними органами тела (приложение I, рис. 15, 16. Интенсивное растирание активизированными пальцами ушных раковин равнозначно массажу всего тела и его внутренних органов. Точки, вызывающие болевые ощущения, следует растирать дольше и особенно активно, так как это указывает на нарушения в органе, связанном с этой точкой.
6. прохлопывания рук, ног, туловища производятся по ходу энергетических каналов с целью открытия бат, расположенных на этих каналах, и улучшения циркуляции ци в них. Лишь в том случае, если это делать достаточно интенсивно, то человек приобретает разновидность гунфу, при котором его тело становится менее чувствительным к ударам. Такого типа упражнения включаются в практику жесткого цигун.
Запомните: перед выполнением большого дерева нужно открыть каналы на пальцах рук (а если позволяет обстановка, то и ног), а после его окончания обязательно проделать заключительные упражнения, так как они способствуют равномерному распределению ци в организме. В противном случае могут возникнуть головные боли, ощущение жжения или распирания на отдельных участках, дискомфортное состояние.

На первых этапах выполнения упражнений различают 8 ощущений, которые относятся к разряду нормальных (перечислены ниже.

Интенсивность ощущений зависит от многих факторов, но прежде всего от состояния организма, как физического, так и психоэмоционального.

1. холод или тепло практикующий может испытывать в том случае, если инь — ян в организме не уравновешены.
Концентрация ци в нижнем или среднем даньтяне обычно вызывает ощущение теплого или горячего шарика. При правильном выполнении большого дерева и интенсивном наборе ци из окружающей среды иногда возникает ощущение столь сильного жара что его трудно выдержать. Учащается сердцебиение, начинается обильное потовыделение.

Иногда несколько дней практикующий чувствует озноб, начинает кутаться, но все равно не может согреться. Тогда надо больше практиковать. Это говорит о начавшейся перестройке в организме.

2. открытие активных точек сопровождается ощущением бегающих по телу мурашек или зуда. В том случае, если эти точки где-то были заблокированы (особенно на голове), то зуд может быть просто нестерпимым. Обычно столь интенсивные ощущения быстро проходят, и практикующий после этого начинает испытывать облегчение легкость на этом участке. Он может через него как бы дышать.

3. легкость, невесомость тела возникает тогда, когда вам удается во время упражнений «Забыть о Себе» — вы переходите в иное состояние, при котором тело не мешает и не ограничивает ваше восприятие, ваши ощущения. Это первая стадия состояния цигун. С этого момента начинается следующий этап вашего развития.

4. ощущение тяжести возникает как из-за неумения расслабиться и принять правильную позу (тогда непривычное положение различных частей тела вызывает тяжесть или боль, онемение и пр. ), так и при вхождении в образ и наполнении энергией ци. Наполнение ци вызывает также ощущение распирания: набухают пальцы (их трудно согнуть), отекают ноги. Со временем автоматически начинает происходить перераспределение энергии во всем теле.

5. ощущение вибрации часто связано с поступлением ци извне и прохождением энергии по каналам. Иногда кажется, что в теле находятся «Гудящие Провода».

6. закладывание ушей, гул, как в самолете при измене нии высоты полета, связаны с получением большого количества ци извне и поступлением ее в мозг. В будущем практику

Музыка для занятий Цигун большое дерево. Слушать онлайн — музыка для цигун бесплатно

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 12

Цигун — Традиционная китайская музыка для занятий 03

Источник

Цигун, упражнение «Дерево» или «Столб» (Чжан Чжуан), зачем люди по 60 минут стоят в одной позе?

Существуют сотни форм гимнастики цигун, и в большинстве из них в качестве основополагающей практики используется производная от Чжан Чжуан, что означает «стоять как дерево». Как следует из названия, Чжан Чжуан — это практика, при которой человек стоит неподвижно в вертикальном положении, имитируя дерево. Метафора дерева уместна, поскольку ноги и туловище похожи на ствол дерева, а голова и конечности — на ветви.

Преимущества Чжан Чжуан

Чжан Чжуан — это достаточно простая и доступная практика, которая несёт в себе большую пользу для организма. Основное преимущество этой стоячей формы медитации — увеличение и накопление физической энергии, которая появляется с выпрямлением осанки тела.

Неправильная осанка уже стала обыденностью практически для всех современных людей, например, в США проблемой плохой осанки обеспокоена половина населения. При неправильном положении спины накапливается усталость, расходуется колоссальное количество энергии для работы различных систем органов, будь то опорно-двигательный аппарат (позвоночник и мышцы спины), дыхательная система, желудочно-кишечный тракт. Упражнение «Дерево» помогает справиться с этими проблемами.

Чжан Чжуан также полезна для пожилых людей и оказывает терапевтический эффект во время реабилитации после травм и во время лечения психических заболеваний. Если были получены серьёзные травмы опорно-двигательного аппарата, стоит перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Польза для здоровья от регулярной практики Чжан Чжуан

• Увеличение показателя гемоглобина.
• Лучшая проводимость нервного импульса.
• Увеличение количества кислорода в организме.
• Улучшение сна.

Все эти преимущества объясняются несколькими факторами: за счёт активной работы диафрагмы и правильного нахождения тела в пространстве, максимально реализуются функции дыхательной системы, лимфооттока, насыщения каждой клетки тела кислородом (что, в свою очередь, невероятно благоприятно сказывается на функциях проводимости нервных тканей).

Сколько можно стоять в позе дерева?

При выполнении большинства активных упражнений, таких как бег и др., частота сердечных сокращений и дыхание учащаются до тех пор, пока не достигают точки, когда нужно остановиться. Это приводит к быстрому утомлению и требует длительного периода восстановления. Кроме того, большинство этих упражнений могут быть травмоопасными.

С практикой Чжан Чжуан тело также испытывает нагрузку аналогичную той, что получает во время физических упражнений, однако частота сердечных сокращений практически не меняется, дыхание восстанавливается, параллельно стимулируя работу сосудистой системы. При правильном выполнении можно почувствовать прилив энергии как при коротких, так и при длительных практических занятиях.

​​Время на практикование Чжан Чжуан можно регулировать самостоятельно — начать с пяти минут и постепенно увеличивать до одного часа.

Стояние в позе «Дерево» имеет все преимущества аэробных упражнений для здоровья, при этом дарит чувство расслабления и энергии, помогает справиться со стрессом и различными недомоганиями.

Источник