Упражнение дерево цигун техника выполнения

«Большое дерево» в оздоровительной практике цигун

Большое дерево, или в адаптации с китайского Да Шу Гун – одно из основных упражнений телесных практик цигун. Принимая неподвижную вертикальную стойку, человек уподобляется дереву и объединяет в себе Небесную и Земную энергии. В физическом смысле во всём теле чувствуется легкость и прилив сил, увеличивается жизненная сила. По мере развития мастерства, упражнение становится сложнее, а понятие стирается. Соединивший Юань-ци, достигает просветления.

Что такое цигун

Цигун – древняя оздоровительная система практик, основанная на даосских и буддистских учениях. Направлена более на совершенствование тела и духа и уже не окрашена религиозно.

Определение составляют два иероглифа:

1. 氣 Ци – материя, заполняющая Вселенную.
2. 功 Гун – действие, совершая которое, можно управлять энергией ци.

На умении использовать внутреннюю энергию основан принцип работы практики.

Как это устроено

Чтобы понять, как работает цигун, необходимо знать принципиальные понятия.

Три начала, или сань юань

Цзин, ци и шэнь – начала, составляющие суть жизни и основу практики. Цзин есть сущность, которую необходимо укрепить, превратив в энергию ци. Её, в свою очередь, учатся направлять к голове, чтобы питать дух – шэнь. И чем выше уровень мастерства, тем ближе дух к очищению.

Цель практики цигун завершить эмоциональную человеческую природу, когда разум контролирует эмоции.

Энергетические каналы и области

Ци движется по 12-ти основным каналам – жень и 8-ми чудесным – май. Жень связаны с внутренними органами и май с помощью ветвей, или коллатералей. Чудесные каналы управляют основными и распределяют энергию ци для достижения баланса.

Существует также понятие даньтянь, или котел. В энергетической системе организма это области с концентрированной сильной энергией дань и полем тянь. Здесь накапливается, преобразовывается и улучшается внешняя ци.

Равновесие

Чтобы овладеть новыми знаниями и навыками, требуются силы и время. Их затраты на овладение мастерством цигун называют гунфу. Упорство, с которым можно достичь так называемого “предела”, имеет 3 характеристики:

В противовес упорству – суть упражнений: расслабленное тело, но сосредоточенное сознание. Поэтому сила называется “тихой”. Она исходит изнутри и связывает с окружающим миром. Длительность обучения характеризуется временем, скорость показывает, насколько быстро идет этот процесс.

Важно поддерживать в равновесии составляющие гунфу. Недостаток даже одной обесценит труд.

Направления и школы

Независимо от направления и целей, общей остается концепция культивирования ци и признание её влияния на здоровье.

За всё время развития с 1122 г. до н.э. и до наших дней сформировалось несколько видов цигун-тренировок. В грубом обобщении можно выделить несколько.

1. Научный — применялся конфуцианцами и даосами — для поддержания здоровья, физической формы.
2. Медицинский — врачами — лечения болезней, достижения долголетия.
3. Религиозный — монахами — достичь просветления и избежать цикла перевоплощения .
4. Боевой — воинами — укрепить тело, закалить дух и суметь побороть соперника.

Практики религиозного цигун глубже остальных: они стремились контролировать физическое тело, разум и дух.

Прародитель китайских практик

Чжун Юань – направление цигун высшего духовного уровня. Возникло задолго до появления религий и других течений.

Происхождение

В переводе означает Среднекитайская равнина. Одноименная местность, окаймленная горами, находится в современной провинции Хэнань. Здесь более 7 тысяч лет зародилась система Чжун Юань и развивалась в горном монастыре Шаолинь. Так как практика носила религиозный характер, полные сведения о ней не раскрыты до сих пор.

Суть

В названии «Чжун» означает центр и равновесие, «Юань» – источник, естественные ресурсы. С точки зрения философии, человек представляется центром Вселенной в системе Земля-Человек-Небо. Познавая и развивая себя, он познает также строение мира, осознает свое место в нем.

У тела тоже есть середина, дао, проходящая через срединные каналы май. По ним следуют внутренние Юань: Юань-цзин, Юань-ци и Юань-шень.

Для равновесия системы существуют внешние Юань:

Впуская через энергетические каналы ци и соединяя внутренние и внешние юань, человек достигает просветления.

Земная цель практики – вырастить из простого Homo sapiens целостную, понимающую суть себя и Вселенной душу, не привязанную к физическому телу.

Тренировка в системе цигун

Обучение проходит под руководством наставника. С 1991 года общие и личные тренинги проводит президент Китайской ассоциации Чжун Юань цигун Сюи Минтан. Последователи и ученики мастера открыли клубы цигун в России, Европе, на Западе.

Ступени обучения

Они зависят от целей и текущего уровня развития практикующего. Всего их пять и в большинстве случаев применяется самый примитивный:

• I ступень – Учитель показывает, ученик воспроизводит.
• II ступень – Учитель увеличивает энергию ученика.
• III ступень – Учитель дает способность ученику.
• IV ступень – Учитель дает способности и энергию, ученик справляется сам.
• V ступень — индивидуальное обучение. Здесь физическое воплощение Учителя условно стирается и взаимодействие становится телепатическим.

На каждой ступени изучают подготовительные, основные и вспомогательные упражнения.

Как подготовиться

• Надеть свободную одежду и при желании снять обувь;
• Желудок не должен быть переполнен, но и не совсем пуст;
• Расслабить тело и ум;
• Лучше не пить алкоголь, тонизирующие напитки, не курить.

О чем нужно помнить в процессе

• Визуализировать желаемое, но не стоит сильно желать и фокусироваться на цели занятия.
• Необходимо абстрагироваться от внешних раздражителей.
• Привести дыхание в норму, если всё же потревожили.

Зачем делать

На первой ступени открываются энергетические каналы. Они пригодятся на следующих уровнях и помогут циркулировать энергии ци.

Упражнение «Большое дерево»

Одно из трех основных на двух первых ступенях. Физическое упражнение потребует напрячь сознание и включить воображение, чтобы вжиться в образ растения.

Техника выполнения

Сущность упражнения состоит в том, чтобы представить себя деревом. Таким же могучим, неподвижным, но сильным. Для этого нужно следовать инструкции:

1. Принять исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Подбородок немного опущен, а спина и шея выпрямлены и тянутся за макушкой. Тело расслаблено, глаза прикрыты. Язык касается нёба.
2. Представить, как ноги, подобно корням дерева, врастают в землю и впитывают из нее влагу, питательные вещества и энергию инь.
3. Туловище тянется высоко к звездам и впитывает свет, ветер, дождь и энергию Космоса янь, становится таким же необъятным.
4. Приподнять руки на уровень пупка вверх ладонями. Руки отвести от туловища и представить, словно под мышками хрупкий, как скорлупа, небольшой мяч. Линия рук становится округлой, будто обхватывает, прижимая к животу, упругий шар.
5. Освободить мысли. Нужно почувствовать, как энергия Земли поднимается от ног, сверху течет космическая ци. Они встречаются в энергетическом шаре между ладонями и пупком.
6. Почувствовать, как шар растет, выходит за пределы тела и оно оказывается внутри огромного шара. Как ощущается музыка, когда тело такое же большое как шар, Космос.
7. Шар уменьшается, а энергия в нем становится гуще и проходит через тело, вновь помещаясь между ладонями и пупком. Теперь снова увеличивается и уменьшается, повторяя цикл раз за разом.

В конце тренировки следует сконцентрировать ци в нижнем даньтяне и почувствовать центр Ся. Для этого нужно сложить ладони друг на друга и центром нижней поднести к пупку. Сжать воображаемый шар до точки, ощутив пульсацию Ся.

После необходимо выполнить заключительные упражнения и распределить энергию ци в организме.

Для некоторых людей практика может оказаться сложной из-за состояния здоровья. Стенокардия, порок сердца в крайних стадиях, психические заболевания и другие тяжелые заболевания требуют консультации врача. Положительную отдачу и благодарные отзывы обеспечит тренинг у мастера, владеющего высшей ступенью познания искусства цигун.

Подробнее смотрите на видео, на котором технику демонстрирует учитель Сюи Минтан (канал maxmusicmax)

Сопутствующие эффекты и польза

Практикующий по завершении можно почувствовать холод, тепло или сильный жар, если инь-ян не уравновешены. Мурашки и зуд появляются, когда открыты активные точки. Легкость и невесомость ощущаются при переходе в состояние, которое дает полную свободу восприятия. И наоборот, тяжесть обнаруживается, если трудно расслабиться. Ощущение вибрации, закладывание ушей, вспышки света и видения также относятся к формам, которые строит человеческий мозг.

• Научит расслабляться;
• Улучшит физическое и ментальное здоровье;
• Расширит мировоззрение и откроет новые способы познания;
• Повысит интеллект и творческую активность.

Это не более, чем модели восприятия. Они не истинны.

Музыка для занятий

Во время основных тренировок на начальных этапах включается музыка. Она создает расслабленную атмосферу и помогает сконцентрироваться на упражнениях. Мелодии исполняются на древних китайских инструментах, подобрать можно любую, на которую откликнется организм.

Тысячелетнее искусство оздоровительных практик Чжун Юань цигун, основанное на религиозных учениях даосизма и буддизма сложилось в четкую структуру. Путь от ступени расслабления до высшей ступени мудрости способен сформировать чистый разум и здоровое тело.

Источник