Врикшасана поза дерева польза

Врикшасана — поза дерева в йоге

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

Источник

Федерация йоги России

Одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях йоги, – это Врикшасана. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

«Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.» ~ Кауштуб Дешикачар
(сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

Перед выполнением «позы дерева» стоит освоить «позу горы» – Тадасану, поскольку Врикшасана выполняется на ее основе. Врикшасана придает телу тонус, укрепляет ноги и позвоночник, развивает мышцы таза. С течением времени устраняется плоскостопие. Большое значение придается не только физическому состоянию человека, но и его умственному настрою. Считается, что с беспокойным разумом устойчивости в позе дерева не достичь.

Чтобы успокоить мысли во время выполнения Врикшасаны, можно применить технику визуализации, представив, например, как вы превращаетесь в дерево: стопы и ноги врастают в пол, составляя опору для всего тела, а руки подобно ветвям устремляются вверх к солнцу.

При выстраивании позы не забывайте о дыхании, которое соединяет разум с телом. Внимание на дыхании поможет достичь спокойствия в асане, а сосредоточение на одной точке (дришти) – сохранить равновесие. Во Врикшасане нужно всегда макушкой тянуться вверх, будто к ней привязана шелковая нить, вытягивающая позвоночник.

Асану не следует выполнять при травмах и боли в ногах и суставах, высоком давлении, а при варикозе из позы следует выходить через 20 секунд.

Подводящие асаны и вариации

Врикшасану можно выполнять со стопой на голени, щиколотке, колене. Также поначалу может быть сложно вытягивать руки вверх, тогда они остаются на уровне груди, либо их вообще можно опустить вниз. Если сложно найти стабильность в позе, можно выполнять асану у стены.

Техника выполнения

Выход во Врикшасану из Тадасаны.

Тщательно отстроив Тадасану, раскрывшись в необходимой нам плоскости и почувствовав линию внутреннего стержня, на выдохе устанавливаем правую ногу на внутренней поверхности бедра левой ноги, и складываем руки перед грудью в анджали-мудру.

Если мы хотим четко определить, что плоскость грудной клетки и таза едины, мы можем использовать следующее положение рук: поставим руки на зону тазовых косточек, раскроем локти и, используя внутренний взгляд, выровняем плоскость грудной клетки и таза.

Для придания прочности согнутой правой ноге, создадим следующее движение: вытянем внутреннюю поверхность бедра к коленному суставу, слегка отведем коленный сустав назад, вниз и слегка напряжем правую ягодицу, как бы подталкивая ею правый пах.

Теперь Врикшасана приобрела правильную отстройку и устойчивость.

Вернемся к положению рук в анджали-мудре. Если вы чувствуете себя стабильно, можете на вдохе по невидимой прямой линии поднимать руки вверх. Если вы остановились и не можете выпрямить локти, не размыкая ладоней, раскрывайте подмышечные впадины. Если вам удалось это сделать, тяните руки вверх, и в то же время раскрывайте подмышечные впадины наружу.

Следите за тем, чтобы руки находились строго над единой линией, по которой вы выстраиваете асаны, – над линией внутреннего стержня.

Для более полного смыкания ладоней можете использовать ваджра-мудру.

На выдохе мягко опустите руки к груди. Вдохните. И со следующим выдохом опустите руки и освободите ногу.

Если вы выполнили асану в правую сторону, не забудьте выполнить ее влево. Влево она выполняется в том же темпе и на то же количество дыхательных циклов, что и вправо.

Источник

Врикшасана – поза дерева: техника выполнения, преимущества

Врикшасана или поза дерева является балансовой позой в положении стоя, ее основные преимущества – это улучшение баланса и укрепление нервной системы.

Во время выполнения Врикшасаны, чтобы сохранить баланс необходимо сконцентрироваться, поэтому очень важно освободить ум от ненужных мыслей, а тело от напряжения.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Врикшасана:

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.

Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра (выше или ниже колена). Колено согнутой ноги направлено в сторону.

Напрягите пресс и поднимите прямые руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг на друга. Дышите медленно и спокойно.

Взгляд направлен перед собой. Чтобы усложнить позу, взгляд можно направить вверх.

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего опустите руки и правую ногу, вернитесь в позу горы, и выполните позу дерева на левую ногу.

Совет:

• Во время выполнения позы поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги. Не ставьте стопу на колено опорной ноги.
• Если вам сложно удерживать баланс в позе дерева, вы можете держаться за стену.
• Руки можно держать поднятыми вверх, или сложить ладони перед грудью (намасте), или положить на бедра.

Подготовительные позы для Врикшасана:

Последующие позы:

Преимущества позы Врикшасана:

• Укрепляет позвоночник.
• Улучшает равновесие.
• Тонизирует мышцы ног, укрепляет связки и сухожилия ног.
• Укрепляет колени и тазобедренные суставы.
• Облегчает ишиас и уменьшает плоскостопие.
• Повышает концентрацию и активизирует умственные способности.
• Раскрывает грудную клетку.
• Растягивает все тело от пальцев ног до пальцев рук, тем самым заряжает бодростью.
• Успокаивает, снимает чувство тревоги и депрессии.
• Помогает вылечить ревматические боли, а также онемение.

Противопоказания для Врикшасана:

• Травмы колен, бедер.
• Люди, страдающие от высокого кровяного давления, не должны долго держать руки над головой.

В здоровом теле должны быть здоровые мысли. Врикшасана не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать разум. А в современном мире достижение такого баланса крайне необходимо.

Похожие статьи

Саламба Сарвангасана – стойка на плечах: техника выполнения

Паршва Бакасана – поза журавля в сторону: техника выполнения

Васиштхасана – боковая поза планки: техника выполнения

Последние новости

11 отличных идей подарков для людей, занимающихся йогой

3 причины почему важно быть благодарным

5 мощных мантр для привлечения силы богини Кали

5 целительных кристаллов, которые должен иметь каждый йог

8 способов поднять себе новогоднее настроение

8 ступеней Раджа-йоги

Абхая мудра – жест победы над страхом и фобиями

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Источник